张焕发现好多人对血脂高的理解就是吃得太油。 这个理解不能说错，但不全对， 你吃进去的脂肪，要靠肝脏去处理。肝脏什么时候处理得最好，是睡着的时候， 要是晚上睡不好，肝脏就没法好好干活，吃进去的脂肪处理不完，就堆在血里了， 所以血脂高的人，也要 看看自己晚上睡得怎么样。 晚上醒来的次数，比睡几个小时更要紧 张焕看过一个研究，调查了一千多个成年人，结果发现，每天晚上醒来三次以上的人，血脂出问题的风险，是不怎么醒来的人的两倍， 不光是甘油三酯，坏胆固醇超标的风险也高了不少。 人睡着了以后，肝脏处理脂肪的速度会慢下来，该休息的休息， 一晚上醒好几次，身体一直处于紧张状态，肝脏就一直在干活。 该处理的脂肪没处理完，就留在血里了。 晚上睡觉牢记这5不要 01 睡前两小时别再吃东西 晚餐离睡觉的时间不到两个小时的人，总胆固醇偏高的风险， 男性是间隔超过两小时的二点四倍，女性是一点八倍， 同样的饭，早几个小时吃，血脂就升得少。 吃完没多久就躺下，肝脏还没来得及处理，人就睡了，脂肪就堆在血里了。 02 别开着灯睡 有人睡觉习惯留个小夜灯，觉得心里踏实。可这个习惯对血脂不好， 睡觉的时候哪怕闭着眼，光线透过眼皮也能被身体感知到，这会影响褪黑素的分泌，褪黑素少了，脂肪代谢就会受影响， 03 别带着一肚子气躺下 中医讲肝主疏泄，管全身气机的通畅。 白天跟人生了气，晚上躺下脑子里还在翻来覆去地想，肝气就郁住了。气不走了，血也跟着走不动，血脂代谢就出问题， 情绪压力大的时候，身体会分泌更多的皮质醇，皮质醇高了，身体就更倾向于把能量存成脂肪， 睡前别想烦心事，有啥事明天再说。 04 别打鼾不当回事 打鼾打着打着突然停几秒，然后猛吸一口气，这叫 睡眠呼吸暂停。这个事对血脂的影响比大家想的大， 打鼾严重的人，夜里老是缺氧，血管内皮受损，血脂更容易沉积。 05 别频繁起夜 频繁起夜的原因很多，睡前水喝多了、前列腺问题、血糖控制不好， 如果是习惯性起夜，睡前两小时少喝水，晚饭少喝汤， 起夜次数多而且持续了一段时间，得去医院查一查，把原因找出来，才好解决 张焕教大家两个睡前古法 01 擦涌泉 坐在床上，把左脚盘起来，右手掌心对准左脚脚心，前后摩擦，擦到脚心发热发烫。然后换过来擦右脚。每边擦三十六下左右， 涌泉是肾经的起点，睡前擦这个位置，能把上浮的火气往下引，让身体在夜里安静下来 02 调息法 躺平，宽衣，两手放在腿膝上或者小腹前，全身放松。用鼻子慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，然后用嘴微微呵出浊气，呼到肚子瘪下去。吸三秒，呼六秒，做上十次。 这个法子能把呼吸调顺，让身体安静下来。呼吸稳了，心率慢了，身体才能进入真正修复的状态。 大家有什么关于血脂的问题，也可以和张焕说说 特别